jak zmienić

Co jakiś czas należy zmienić ćwiczenia ale jeśli jest ciągły progres to szkoda marnować potencjał danego cyklu treningowego. Coś chciałbyś w tym treningu wymienić ? Właśnie nic nie chce zmieniać bo te ćwiczenia mi pasują , ponadto jak juz pisałem wyżej to cwicze w domu wiec nie mam takiego wachlarza ćwiczeń do wyboru jak na siłce. Dzięki za [...]

[...] Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-11 11:28:04 Panie kolego to nie jest Twoj dziennik wiec ogranicz troche wpisy chyba, ze masz jakies pytania Dziekuje z gory Hej wrzucilem to, bo dzien wczensiej chcialem pokazac przykladowy plan i dostalem komentarz co mam zmienic to zmienilem i wrzucielm [...]

[...] jeszcze 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut rozwalone, a później coś pozmieniać. Chciałabym dodać jakieś ćwiczenia typowo spalające tkankę tłuszczową bo na tym najbardziej mi zależy. Co o tym myślisz Eveline? Muszę też przebadać tarczycę wzdłuż i wszerz bo obawiam się, że [...]

Witam. Trenuje fbw 3xjuż parę miesuecy i już nie czuhe tak tych treningów jak było na początku,dlatego chcę coś zmienic,wejść w splita 4x w tyg. Pon trening ,wtorek trening ,środa wolne,czwartek trening piątek trening, weekend wolny.co o tym myślicie??? a dodam że partie bym ćwiczył 2x w tyg. Po 2cwiczenia na danej sesji na partie

[...] proszę o wyrozumiałość. Zaczałem trenowac na siłowni od bodajze czerwca majac 2 sztuki hantli. W pazdzierniku stworzyłem w piwnicy mała siłownie tzn ławeczka, sztanga, stojaki, wyciag gorny . Od tamtej pory cw push pull legs 5 x w tygodniu wykonujac na 1 partie 3 cw po 4 serie. Po około 2 tyg zajechany tym stylem postanowiłem Zmniejszyc ale [...]

[...] tyłem też po 30x Również 3 serie i widzę że albo pompki albo WW w jednym dniu się nie da przynajmniej ja nie daje rady. Filmik oczywiście jest iti postara się wrzucić jak najszybciej sam jestem ciekaw bo kombinowałem jak koń pod górę :-) Kolejne podejście pod trzy cyfry na komendę zrobię za tydzień muszę zmienić plan działania }:-(

[...] Odczucia: Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

Ok, ograniczę rozgrzewkę do 10 min i bede robiła cardio innego dnia. Mam kilka zapisanych treningów z dzienników dziewczyn, może po prostu zmienić całość na któryś z nich? Do tej pory działałam mniej więcej wg treningu dla początkujących. Jak to poustawiać zeby miało sens?

[...] dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 00:06:03

Rzecz w tym, że po obliczeniu budżetu i odliczeniu kosztów związanych z jedzeniem itd, uznałam, że kwota jaką mogę przeznaczyć na ten cel to 130zł. Na całą reszte również mam odłożone pieniążki :) Musisz zaistniec w social mediach typu fb/insta/youtube i dodawac systematycznie materiały to moze ktos Cie wspomoze finansowo bo z takimi kwotami jak [...]

[...] na kilka dni i tym samym zrobię sobie krótka przerwę od treningów a jedynym sportem który będę uprawiał przez najbliższe dni będzie jazda na nartach. Nurtuje mnie pytanie jak mniej więcej ułożyć sobie dietę. Przykładowo przy treningu silowym zdrada minimum 120g dziennie. Pozostać przy 2000kcl i 120g białka czy coś zmienić. Pozdrawiam [...]

Czy ktoś może doradzić jak zmienić swój plan żeby był wysoce efektywny?

[...] sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i aż 480g węglowodanów, zjedzenie przeze mnie w ciągu dnia 2 razy kaszy oraz ryżu w takich ilościach w [...]

[...] głównie koncentrować się na dawaniu impulsu do zachowania mięśnia i siły. FBW 5x5 jest tu dobrym rozwiązaniem a jeszcze lepszym jest zrobienie go w formie gigantserii, jako treningu obwodowego bez odpoczynku między ćwiczeniami obwodu. Wtedy pieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu bo nie tylko wysyłasz odpowiedni sygnał do mięśni by je [...]

ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za resztę odpowiada dieta, żeby zdrowo wyglądać trzeba trochę popracować w kuchni i przyłożyć się bardziej niż MŻ, zawsze na początku MŻ będzie działać, ale na dłuższą metę to może być zgubne bo jak zaczniesz jeść za mało, organizm się zacznie buntować, a Ty pękniesz to waga wróci z naddatkiem (to słynne jojo) [...]

[...] siłowo podobnie - mam pewien poziom do którego dość szybko dochodzę jeśli zdarzy się przerwa, a potem koniec. W przypadku wyciskania na prostej jest to np. 4x12x70kg - jak chcę dołożyć więcej, muszę zmniejszać ilość ruchów. Po dłuższym okresie dochodzę max do 4x12x75kg, wyżej nigdy nie było. Jednorazowy max to 103,5kg Dieta - zasadniczo [...]

[...] że wchodzi w posladki idealnie. Ono w zamyśle nie będzie tak pompować - bo pośladkowy wielki już swoje zrobił. To ćwiczenie ma być uzupełnieniem dla kompletu mięśni. Ale jak chcesz - to możesz wrócić do maszyny. Nie widzę w tym problemu. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/35s/30s 40s/33s/30s 30s/40s/32s ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne [...]

Z Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak Wy to nazywacie redukcji dieta MŻ Twoje pytanie -cel/problem/opis: proszę o śledzenie moich wpisów i podpowiedzi jak ćwiczyć żeby zachować zdrową sylwetkę ciała nie mam zamiaru być kulturystą tylko dobrze i zdrowo wyglądać oraz mieć kondycję ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za [...]

Opcji oczywiście jest kilka ale najłatwiejszy i najpewniejsze to prosre FBW z modyfikacjami pod ciebie z czasem modyfikujesz i tyle na takim prostym jak crp rozwiązaniu można sporo zdziałać w silce i mma. Oczywiście gdyby ci się kiedyś zamazyly starty w mma to w okresie przedstartowym należałoby trening zmienić.

Przed redu warto sprawdzić NA NFZ: - mocz - morfologia - lipidogram (HDL, LDL, trójglicerydy, cholesterol całkowity) - ob/ crp - TSH Prywatnie: - kortyzol - testosteron - ft3, ft4 A co do "diet na topie" daruj sobie ;-) Zacznij od zbilansowanej, jak będzie jakiś problem, zawsze możesz zmienić, nie ma co cudować ;-)